CSAKRAHANGOK

Ez a meditáció énekhangokat használ; a meditáló a zenével összhangban
hangokat ad ki, hogy ezáltal megnyissa és összehangolja a csakrákat, ezzel
tudatosítva azokat. Akár te magad képzed a hangoka, akár egyszerűen csak
hallgatod és érzed a zenét, a meditáció mély békét és belső csendet idéz elő
benned.
Ez a meditáció bármely napszakban végezhető.

Első rész: 45 perc - Csakrahangok

Állj vagy ülj kényelmesen, de le is fekhetsz, ha úgy jobb. Tartsd egyenesen a hátad, és
engedd el magad.
Lélegezz lehetőleg hasból, ne mellkasból. A hangokat nyitott szájjal képezd, úgy,hogy
közben állkapcsod teljesen ellazul, és ajkaidat tartsd végig nyitva.
Csukd be a szemed, és hallgasd a zenét; ha úgy érzed ,kezdj el énekelni úgy ,hogy a
hang az első csakrában rezonáljon. Lehet ez egyetlen hang, de variálhatod is.
Engedd, hogy a zene vezessen; mindamellett teret engedhetsz a saját kreativitásodnak is.
Mialatt hallgatod a zenét vagy az általad kiadott hangokat, érezd ,hogy a hangok a csakra legbelsejében
lüktetnek, még ha eleinte ez képzelődésnek tűnik is.
Osho azt ajánlotta, hogy használhatjuk ezt a képzelőerőt arra is, hogy "összehangolódjunk valamivel, ami
már ott van". Tehát folytasd a meditációt akkor is ,ha úgy érzed, hogy talán csak elképzelted a csakrát.
Ha éber vagy, képzeleted elvezethet az összes központ belső rezgésének megtapasztalásához.
Az első csakra hangjai után hallasz egy váltást, ami egy magasabb fokra vezet - ez a jelzés, hogy
figyeld és érezd a második központ hangjait. Ha jólesik használd továbbra is a saját hangodat.
Ez a folyamat egészen a hetedik csakráig ismétlődik.
Ahogy csakráról csakrára haladsz, engedd, hogy a hangok egyre magasabbra emelkedjenek.
Miután eljutottál a hetedik csakrához, a zene elkezd leereszkedni; minden központnál más-más
hangmagasságot használva. Ahogy ezt meghallod, figyeld és kövesd a saját hangoddal is lefelé,
csakráról csakrára. Érezd ,ahogy a tested belül kiüresedik; olyan leszel, mint egy bambuszfurulya.
Engedd a hangokat a fejed tetejétől egészen a legalsó csigolyádig rezegni.
Minden ilyen sorozat végén hallasz egy kis szünetet ,mielőtt az új sorozat elkezdődne. A hangoknak
felfelé és lefelé történő mozgása háromszor ismétlődik meg a teljes 45 perc alatt.

Második rész: 15 perc - Csend

Az utolsó hangsor elhangzása után maradj ülve vagy fekve, csendben, csukott szemmel.
Légy csendben, és ne koncentrálj semmire. Légy éber; figyeld bármi is történik belül.
Lazíts , maradj szemtanú ,ne ellemezz, ne alkoss véleményt - csak létezz.

Válasz

NADABRAHMA MEDITÁCIÓ



Első rész: 30 perc

Ülj kényelmesen, csukott szemmel. Kezdj zümmögni csukott szájjal olyan hangosan, hogy az kívülről is hallható legyen, és vibráljon az egész tested. Magad elé képzelhetsz egy nagy csövet, vagy egy üres üstöt, amint megtelik a zümmögés vibrációjával. Elérkezel majd egy ponthoz, amikor a zümmögésed magától folytatódik és te csak hallgatod. A légzés legyen természetes és változtatgathatod a hangmagasságot is. Finoman mozoghat a tested is, ha úgy kívánja.

Második rész: 15 perc

A második rész két hét és fél perces szakaszból áll. Az elso szakasz során mozgasd a kezeidet felfelé fordított tenyérrel, belülrol kifelé, körkörös irányban. A köldökből kiindulva mindkét kéz elore mozog, majd kettéválva, balra illetve jobbra, két nagy kört írnak le egymás tükörképeként. Olyan lassan csináld, hogy elso látásra szinte mozdulatlannak tűnjön. Érezd, ahogy az energia kiáramlik beloled az univerzum felé.

Hét és fél perc után fordítsd a tenyereidet lefelé és mozgasd a kezeidet az ellenkező irányba. Most kezeid a köldököd felé haladnak, találkoznak, majd kettéválnak, jobbra és balra. Érezd, ahogy az energia beléd áramlik az univerzumból. Ahogy az elso részben, úgy itt is szabad finoman, lassan mozognia a többi testrészednek is, de természetesen ebben a szakaszban már csendben vagy.

Harmadik rész: 15 perc

Ülj vagy feküdj tökéletes csendben, mozdulatlanul.

Válasz

MANDALA MEDITÁCIÓ

Elso rész: 15 perc

Nyitott szemmel fuss egy helyben. Kezdd lassan, majd fokozatosan gyorsíts. Emelgesd a térded, amilyen magasra csak tudod. A mély és egyenletes légzés meg fogja mozdítani a belső energiát. Felejtsd el az elmét, felejtsd el a testet. Csak fuss.

Második rész: 15 perc

Ülj csukott szemmel, a szád legyen lazán nyitva. Körözz lassan csípőből, akár a szélben ringó nád. Érezd, ahogy a szél lenget ide-oda, előre-hátra, körbe-körbe. Ez a mozgás a köldöknél lévo központhoz tereli a felébredt energiákat.

Harmadik rész: 15 perc

Feküdj hanyatt nyitott szemmel, tartsd a fejed mozdulatlanul és forgasd a szemed az óramutató járásával egyezo irányban. Írj le széles köröket a tekinteteddel, mintha egy hatalmas óra másodpercmutatóját követnéd, de olyan gyorsan, ahogy csak tudod. Fontos, hogy a szád nyitva maradjon, és az állad legyen laza, a légzésed pedig lassú és egyenletes. Ettol összpontosult energiáid a harmadik szem köré gyulnek.

Negyedik rész: 15 perc

Hunyd be a szemed, és légy mozdulatlan.

Válasz

DINAMIKUS MEDITÁCIÓ

Elso rész: 10 perc

Lélegezz gyorsan ki-be az orrodon keresztül, mindig a kilégzésre koncentrálva. A légzés hatoljon mélyen a tüdodbe és mellkasod, minden belégzésnél alaposan táguljon ki. Lélegezz olyan eroteljesen, amennyire csak tudsz és ügyelj arra, hogy légzésed mindig nagyon mély legyen. Adj bele mindent, amennyire csak lehet, de vigyázz, hogy közben tested ne feszüljön meg, és hogy nyakad és vállad mindvégig laza maradjon. Addig folytasd a lézést, míg szinte szó szerint eggyé nem válsz vele. Engedd, hogy rendszertelenné, kaotikussá váljon, ami azt jelenti, hogy ne szabályosan, egyenletesen lélegezz. Ha egyszer az energiád megmozdult, elkezd áramolni benned. Engedj az energia-áramlásnak és használd arra, hogy még több energia aktivizálódjon. Mozgasd karjaidat és testedet szabadon, ezzel segítve az energia felemelkedését. Érezd, ahogy egyre több energia halmozódik föl benned. Az elso szakaszban ne engedd ki magadból az energiát és figyelj, hogy ne lassulj le.

Második rész: 10 perc

Kövesd a testet és engedd, hogy mindent szabadon kiadjon magából, ami csak benne van… Robbanj fel!… Hadd legyen, a test az úr. Dobj ki magadból mindent, aminek csak mennie kell. Engedj a totális orületnek… Énekelj, sikíts, nevess, kiabálj, ugrálj, rázkódj, táncolj, rugdalózz, dobáld magad. Ne tarts vissza semmit, az egész tested legyen mozgásban. Egy kis színjátszás az elején segíthet, hogy elinduljon a folyamat. Soha ne engedd, hogy az elméd beavatkozzon abba, ami történik. Ne feledd, akkor jó amit csinálsz, ha teljes mértékben a testeddé válsz.

Harmadik rész: 10 perc

Nyakad és vállad legyen laza és emeld fel karjaidat olyan magasra, amennyire csak tudod, anélkül, hogy könyököd megfeszülne. Felemelt karokkal ugrálj fel s le, a HÚ mantrát kiáltva közben. HÚ…HÚ…HÚ.; a hasad legmélyérol. Mindig, amikor földet érsz (a sarkad is érjen le a talajra!) engedd a hangokat mélyen a nemi központba hatolni. Adj bele mindent, tökéletesen merülj ki, ürülj ki.

Negyedik rész: 15 perc

STOP! Dermedj meg abban a pózban, amiben éppen vagy. Ne igazíts, ne mozdíts semmit a testeden. Bármi, egy köhögés, egy mozdulat tönkreteheti az energia-áramlást és az egész erofeszítés hiábavaló volt. Légy csak egy szemtanú, bármi történjék is veled.

Ötödik rész: 15 perc

Ünnepelj!… tánccal és zenével; engedj ki magadból mindent, ami csak benned van. Orizd meg a vitalitásodat és fogékonyságot az egész nap folyamán.

Válasz

KUNDALINI MEDITÁCIÓ

Elso rész: 15 perc

Légy laza és engedd az egész testet rázkódni, érezd, ahogy az energiák elindulnak felfelé a lábadból. Engedd mindenfelé légy te a rázkódás. A szemed lehet akár nyitva, akár csukva.

Második rész: 15 perc

Tánc… bármilyen, ami csak jólesik és engedd az egész testet úgy mozogni, ahogy az kívánja.

Harmadik rész: 15 perc

Hunyd be a szemed és légy mozdulatlan, ülve vagy állva… Bármi történik belül vagy kívül – csak figyeld.

Negyedik rész: 15 perc

Tartsd csukva a szemed, feküdj le és maradj mozdulatlan.

Válasz

NATARADZS MEDITÁCIÓ

Elso szakasz: 40 perc zene

Táncolj csukott szemmel, mint egy megszállott. Engedd, hogy teljesen a tudatalattid irányítson. Ne kontrolláld a mozdulataidat, ne légy szemtanú, bármi is történik. Csak légy totálisan a táncban.

Második szakasz: 20 perc csend

Tartsd csukva a szemed, és azonnal feküdj le. Légy néma és mozdulatlan.

Harmadik szakasz: 5 perc zene

Táncolj, ünnepelj, örvendezz.

Válasz

ELME NÉLKÜLI MEDITÁCIÓ

Elso rész: Dzsiberis, vagyis tudatos orület

Állva vagy ülve, csukott szemmel kezdj értelmetlen, zagyva hangokat kiadni. Bármilyen hangot kiadhatsz, de csak számodra ismeretlen nyelvet használj. Engedj magadban mindent kifejezésre jutni. Dobálj ki magadból mindent, légy egy tudatos orült. Az elme szavakban gondolkozik; a Dzsiberis segít megszakítani ezt a folyamatos verbalizációt. Ebben a meditációban megszabadulhatsz a gondolataidtól, anélkül, hogy elnyomnád oket. Bármit csinálhatsz; énekelhetsz, sírhatsz, nevethetsz, sikíthatsz, motyoghatsz, beszélhetsz. Engedd a testedet mozogni, ahogy kívánja: ugrálj, vagy feküdj le, vagy járkálj, vagy ülj, vagy rugdalóddz, vagy bármi. Egy pillanatnyi szünetet se tarts. Ha hirtelen nem találsz hangokat, akkor csak azt mondogasd, hogy „la la la la…”, de ne maradj csöndben.

Ha másokkal együtt csinálod ezt a meditációt, akkor egyáltalán ne törodj azzal, hogy mások mit csinálnak. Csak azzal foglalkozz, ami benned történik. Használj szemkötot, ha az segít.

Második rész: Szemtanúság

A Dzsiberis után ülj tökéletesen mozdulatlanul és csendben. Légy laza és irányítsd minden energiádat befelé. Gondolataidat hátrahagyva engedd magad belezuhanni a mély csöndbe és békébe, lényed közepébe. Akár a földön, akár széken ülsz, a fejed és a hátad legyen egyenes, tested laza, szemeid tartsd csukva és lelegezz természetesen. Légy éber, légy teljesen a jelen pillanatban. Figyelj, mintha a hegyteton ülnél, szemléld a történéseket. Gondolataid próbálnak majd elore szaladni a jövobe, vagy hátra a múltba. Figyeld oket egy bizonyos távolságból – ne értékeld oket, ne ragadj le egyiknél sem. Csak maradj a jelenben és figyelj. Ez a tulajdonképpeni meditáció. Hogy mit figyelsz, az nem fontos, maga a figyelés a lényeg. De emlékezz, hogy semmivel ne azonosítsd magad, bármi is jelenik meg: gondolatok, érzések, testérzetek…

Harmadik rész: Hadd-menjen

A Dzsiberis rész arra való, hogy megszabadulj az aktív elmétol; a második rész arra való, hogy megszabadulj az inaktív elmétol; és a harmadik rész arra való, hogy belépj a transzcendentálisba. A Szemtanúság után dolj el, mint egy zsák; engedd hanyatt dolni a tested, erofeszítés és kontroll nélkül. Folytasd a figyelést és ismerd fel, hogy te sem az elme, sem a test nem vagy. Te egy ezektol független valami vagy.

Minél mélyebbre hatolsz önmagadban, annál közelebb kerülsz a központodhoz.

Válasz

CSAKRALÉGZÉS:

Ez a meditáció abban segít, hogy megtapasztald és tudatosítsd mind a hét központodat.
Ez egy aktív technika, mély ,gyors légzéssel valamint testmozgással,melyet zenei hangok kísérnek; így megnyithatod ,tudatosíthatod a csakrákat és feltöltheted őket vitalitással.
(A meditációt üres gyomorral végezd a kora reggeli, vagy a késő délutáni órákban.)

1 szakasz: 45perc- Csakralégzés

Állj kis terpeszállásban,csípő vagy vállszélességben. Tested laza, ernyedt legyen. Lélegezz gyorsan és mélyen az első csakrába, csukott szemmel, nyitott szájjal. Figyelmedet irányitsd
a medence tájékára, ahhol a központ elhelyezkedik.
A ki- és a belégzés egyformán hangsúlyos legyen. Ne erőltess semmit; olyan ritmusban lélegezz,ami számodra a legkényelmesebb és közben légy tudatos a kölönböző csakrák érzeteire.
Az első csakra fázis addig tart,míg egy csengőszót nem hallasz. Ez a csengőszó mindig azt jelenti, hogy válts át a következő csakrára, és gyorsítsd a lélekzeted. Amint csakráról csakrára haladsz, légzésed vájon mind gyorsabbá és finomabbá,úgy,hogy a hetedik központodhoz érve körülbelül kétszer olyan gyorsan vedd a levegőt, mint az elsőnél.
Segíthet ,ha közben testeddel rázkódsz, csípődet forgatod, megdöntöd a törzsed és kezeidet mozgatod ahogy épp jólesik, de úgy,hogy közben lábfejed nem mozdul el a helyéről. Engedd, hogy lábad, térded, csípőd és tagjaid olyan rugalmasak legyenek, hogy a tested és a légzésed - amit mozgásba hoztál - ,egy összefüggő, könnyed folyamat legyen.
Figyelmedet elsősorban a központok érzeteire irányítsd, ne pedig a légzésre vagy a mozgásra. A hetedik csakra után három csengőszót hallasz. Ez jelzi,hogy figyelmed és légzésed forduljon meg és sülyedjen vissza csakráról csakrára. Ahogy a légzés lefelé halad, engedd, hogy minden csakránál lassúbbá váljon. Az energia-folyam magától ereszkedjen alá, magában foglalva a csakrák energiájának teljes spektrumát a legfelsőtől a legalsóig, ahogy a hét szín egybeolvad egyetlen szivárványban.
Ez a lefelé történő áramlás körülbelül két percig tartson és tőled függ, hogy milyen hosszan időzöl az egyes csakráknál.
Miután véget ért a sorozat, állj csndben néhány pillanatig, aztán kezdd el a második kört.
A teljes 45perc alatt háromszor ismételd meg az egészet.
Ha eleinte nem érzed a csakrák energiáját, akkor csak lélegezz arra a helyre ,ahol azok elhelyezkednek. Ügyelj ,hogy ne erőltesd a légzést - inkább engedd, hogy a testmozgás és a légzés elvezessen központjaid minőségének és érzeteinek megtapasztalásához. Ahhoz, hogy megérezd az egyes csakrák különböző minőségét, nem erőfeszítésre, hanem éberségre és türelemre van szükség.

2.szakasz: 15perc - Csend

A harmadik légzéssorozat után ülj le csendben, csukott szemmel és lazulj el.
Ne összpontosíts semmilyen részletre , maradj megfigyelő, bármi történik ne bíráld.

Válasz